本網站使用cookies。使用本網站即表示您同意我們根據隱私權政策內條款使用cookie。如果您不同意，請按照說明停用，本網站cookie即不能放置於您的裝置上。
Our website uses cookies. By using our website and agreeing to the Private Policy, you consent to our use of cookies in accordance with the terms of this policy. If you do not consent, please disable that following the instructions so that cookies from this website cannot be placed on your device. 隱私權政策 / Privacy Policy
月子調理
擔心泌乳量不足?！營養師：少喝水、營養不足也會缺奶
郭庚儒 報導 2019/11/26 16:56
世界衛生組織建議，新生兒哺乳期最好超過6個月以上。但國內最新調查發現，近3成媽咪哺乳不到1個月，逾8成擔心泌乳量不足，影響泌乳因素為睡眠不足或壓力、少補充湯劑水分，以及乳腺阻塞。
國內一項「媽咪哺乳習慣與營養攝取調查」，針對家中至少有一位兒童的媽咪、共821名，針對哺乳情況、習慣與營養攝取等方面進行探討，結果發現，媽咪哺乳情況有M型化跡象，最近一胎純母奶哺乳一個月以下者，占28.5％；滿一年以上同時輔助副食品，占20.4％。
新光醫院婦產科主治醫師蕭國明指出，研究進一步調查改善泌乳情況的方式，前3名分別為食用有助泌乳的食物、補充有助泌乳的營養補充品，以及增加嬰孩吸允乳房的頻率。但各世代傾向的發奶方式選擇大不同，20歲世代沒有明顯偏好、30歲世代著重營養補充、40歲世代則著重飲食調理。
3原則幫助泌乳
營養師李尉禎指出，調查也發現，超過9成媽咪每日全榖雜糧、豆魚肉蛋類都攝取不足，也有逾7成蔬果及奶類攝取不足。事實上，哺乳期間是否攝取足夠的豆魚肉蛋類及奶類，都會影響奶水的分泌。
●飲食均衡
國建署建議孕哺期的媽媽，6大飲食每日參考，蔬菜3~5份、水果2~4份、全榖雜糧類2.5~4.5碗、豆魚蛋肉4~7.5份、乳製品1.5杯、油脂與堅果類3~6茶匙，以及1份堅果種子。
●營養補充劑
部分媽咪擔心乳量不足，或是不小心攝取一般俗稱的退奶食物，建議可選擇植物性、低熱量的發奶營養補充劑，例如：葫蘆巴、王不留行，都有刺激泌乳的效果。
●水分充足
建議每日飲用2000~3000cc的水分，足夠的水分幫助泌乳，同時也維持媽咪身體新陳代謝。
新聞來源 https://health.tvbs.com.tw/regimen/320252?from=articleshare
世界衛生組織建議，新生兒哺乳期最好超過6個月以上。但國內最新調查發現，近3成媽咪哺乳不到1個月，逾8成擔心泌乳量不足，影響泌乳因素為睡眠不足或壓力、少補充湯劑水分，以及乳腺阻塞。
國內一項「媽咪哺乳習慣與營養攝取調查」，針對家中至少有一位兒童的媽咪、共821名，針對哺乳情況、習慣與營養攝取等方面進行探討，結果發現，媽咪哺乳情況有M型化跡象，最近一胎純母奶哺乳一個月以下者，占28.5％；滿一年以上同時輔助副食品，占20.4％。
新光醫院婦產科主治醫師蕭國明指出，研究進一步調查改善泌乳情況的方式，前3名分別為食用有助泌乳的食物、補充有助泌乳的營養補充品，以及增加嬰孩吸允乳房的頻率。但各世代傾向的發奶方式選擇大不同，20歲世代沒有明顯偏好、30歲世代著重營養補充、40歲世代則著重飲食調理。
3原則幫助泌乳
營養師李尉禎指出，調查也發現，超過9成媽咪每日全榖雜糧、豆魚肉蛋類都攝取不足，也有逾7成蔬果及奶類攝取不足。事實上，哺乳期間是否攝取足夠的豆魚肉蛋類及奶類，都會影響奶水的分泌。
●飲食均衡
國建署建議孕哺期的媽媽，6大飲食每日參考，蔬菜3~5份、水果2~4份、全榖雜糧類2.5~4.5碗、豆魚蛋肉4~7.5份、乳製品1.5杯、油脂與堅果類3~6茶匙，以及1份堅果種子。
●營養補充劑
部分媽咪擔心乳量不足，或是不小心攝取一般俗稱的退奶食物，建議可選擇植物性、低熱量的發奶營養補充劑，例如：葫蘆巴、王不留行，都有刺激泌乳的效果。
●水分充足
建議每日飲用2000~3000cc的水分，足夠的水分幫助泌乳，同時也維持媽咪身體新陳代謝。
新聞來源 https://health.tvbs.com.tw/regimen/320252?from=articleshare
